Ahoj makáč!
Vitaj v Karan Výzve Firemného kouča!
Teším sa, že do toho ideš aj ty. Mám pre teba totiž pripravenú poriadnu výzvu. Čo na teba čaká?
Aj ty sa už nevieš dočkať? Tak poďme na to!
Tieto 4 pravidlá budú platiť počas celej výzvy. Každý z nás je iný, a preto formu ako pravidlá budeš dodržiavať, si určíš ty sám.
Ich dodržiavanie si budeš môcť zaznačiť a lepšie špecifikovať v tomto worksheete:
(Ak nemáš doma tlačiareň, prekresli si ho na papier. Pomôcť ti v tom môžu pokojne aj tvoje deti)
WORKSHEET TRACKER na stiahnutie
Aj ty si mal v detstve pravidlo „Večerníček, vycikať sa a spať”? Mať pevne určený čas na spanie má v skutočnosti svoje opodstatnenie. Aj mne sa počas karantény stáva, že budík presuniem o pár minút (či hodín?!) na neskôr. Dôležité je si uvedomiť, že nie sme na dovolenke a mali by sme byť čo najproduktívnejší.
Preto nášmu telu nájdime prirodzený rytmus, zvykne si na pevne nastavený spánkový cyklus, čím dosiahne kvalitný spánok a oddych. Do worksheetu si zaznač a dodržiavaj presné časy KEDY pôjdeš spať a budeš vstávať počas celej výzvy, napríklad spánok o 22.30, budíček o 6:30.
Táto efektívna rutina ti pomôže aj s tvojou emočnou energiou.
Myslíš si, že ešte niekedy bude lepší čas na to, aby si začal rozvíjať sám seba? Dosť bolo výhovoriek, veď už len to, že si sa prihlásil do tejto výzvy, je výstup z tvojej komfortnej zóny a doterajšej rutiny. Poďme na tom stavať!
Je čas spomenúť si na oblasť či kompetenciu, ktorú si chcel rozvíjať už dávno pred karanténou. Len vieš, ten čas… Respektíve čas možno aj bol, len to nebolo prioritou.
Zamysli sa nad oblasťou/kompetenciou, ktorá má súvis s tvojim pracovným životom a pomôže ti stať sa väčším profesionálom.
Do worksheetu si zaznač v čom sa ideš rozvíjať a zamysli sa nad formou. Či to už bude kniha, e-book, kurz, blog, webinár, online platforma, tých možností je veľa. Porozmýšľaj nad formami, ktoré sú pre teba najprínosnejšie, ako najefektívnejšie prijímaš informácie a prirodzene sa učíš.
Veď čo ti dá 15 minút na sociálnej sieti či pasívne pozeranie TV??? Aj malými krokmi môžeš rozvíjať svoje zručnosti, a preto si na začiatok vyhraď 15-30 minút na tvoj sebarozvoj.
Možno aj ty máš niekedy pocit, že je už pomaly obed, no v ten deň si toho stihol akosi príšerne málo (priznám sa, mňa tieto zistenia na sebe vyslovene štvú). Od rána ťa neustále zamestnávajú menej podstatné úlohy, stráviš priveľa času prezeraním správ ohľadom zvýšenej nákazy, čítaš zbytočné komentáre pod príspevkami či odpovedáš na nedôležité a nenaliehavé e-maily. No k podstatným veciam sa nie a nie dostať. Ach tá prokrastinácia... Neboj, tento týždeň si v tom upraceme!
Každý večer si v hlave svedomito prebehni, čo ťa nasledujúci deň čaká, a potom si všetky svoje úlohy spíš podľa Eisenhowerovho princípu. Mám ho odskúšaný, úžasne pomáha!
Je dokázané, že pohyb a fyzické aktivity majú pre naše telo obrovské opodstatnenie a prinášajú preň pozitívne účinky. A to najmä vtedy, ak máš sedavé zamestnanie.
V tomto týždni budeme pohybu venovať každý deň aspoň niekoľko minút. Ako na to?
Na každý deň si vopred nájdi cvičenie alebo aktivitu na základe tvojich schopností. Ak si začiatočník a potrebuješ viac energie do nového dňa, môžeš si každé ráno zacvičiť.
TIP Z PRAXE: Je jar, vonku je pekne, počíta sa teda aj fyzická práca spojená s veľkým výdajom energie, ako napríklad rúbanie dreva, sadenie či iný náročnejší "garden cross-fit" 🙂
Aktívne vykonaj aspoň pár cvikov na natiahnutie tela, či už s pomocou videa na Youtube alebo nejakého skupinového LIVE streamu. Možno cítiš, že potrebuješ vyjsť do prírody a byť na čerstvom vzduchu. Rýchla chôdza, cvičenie s vlastnou váhou alebo beh ti za 20 minút pomôžu "vypnúť" hlavu, dobiť baterky a naštartovať tvoju fyzickú energiu. Neveríš? Vyskúšaj!
Už zajtra ráno ti pošlem úlohu na PRVÝ DEŇ VÝZVY.
Teším sa na teba 🙂
Kontaktné údaje
[…] Základné pravidlá KARAN VÝZVY […]
[…] Základné pravidlá KARAN VÝZVY […]
[…] Základné pravidlá KARAN VÝZVY […]