Pre tvoj lepší prehľad, tu je doterajší OBSAH VÝZVY:
Verím, že si sa včera zamyslel nad tým, aké príležitosti sa vyskytujú v tvojom živote a akým ohrozeniam čelíš.
Moja rada: čím skôr dnes (ideálne, ak si tak spravil už včera) konkrétne vybrané kroky, TOP 3 príležitosti a TOP ohrozenie, pevne naplánuj do tvojho kalendára a vykonaj v rámci tohto pracovného týždňa.
Poďme už ale na druhý deň výzvy!
Dnes si trošku viac mentálne zamakáš. Nebude však z teba maratónec, ale svedomitý šprintér.
V rámci základného pravidla (toho, ktoré držíš celý týždeň) si naplánuj svoj deň. Celý čas sa naviac riaď Pravidlom 90/20.
90 minút pracuj naplno, v plnom sústredení na danú úlohu. A nepodvádzaj! Žiadne čítanie bulvárnych článkov, kŕmenie domáceho miláčika, ani scrollovanie Instagramu. Potom na 20 minút vypni a prácu nerieš. Choď sa s niekým porozprávať, sprav si čaj/kávu alebo vyjdi na dvor na čerstvý vzduch (ak nemáš záhradu, postačí aj balkón). Nedaj sa zlákať, že len presedláš z obrazovky na obrazovku a zapneš si telku. Skutočne porozmýšľaj, ako by si si za 20 minút mohol dostatočne a efektívne oddýchnuť a dobiť mentálne baterky.
Pozn. Ak je úloha kratšia a menej náročná, aplikuj pravidlo 45/10, v plnej koncentrácii a s rovnakým princípom.
A dnes mám pre teba ešte jednu EXTRA výzvu!
(voliteľnú, no verím, že sa pridáš).
Ja si dnes nezapnem Facebook ani Instagram. Prečo takáto digitálna očista?
Lebo viem, že naučené nutkanie, v praxi sa tomu hovorí kompulzívne správanie, otvoriť si tieto appky, ťahá moju pozornosť a berie energiu, ktorú potrebujem využívať pre svojich 90 minút čistej práce. V tejto výzve sa chcem naučiť mať takéto moje správanie pod (vedomou) kontrolou!
Štúdie naviac hovoria, že na týchto dvoch sociálnych sieťach, pri využívaní čo i len ich základných funkcií, strávi priemerný človek minimálne 50-60 min svojho času denne. (C. Newport, Digital Minimalism, 2019) Ale povedzme si pravdu! Do toho ešte nejaké to scrollovanie príspevkov, pasívne čítanie komentov či opätovné načítavanie obrazovky pohybom palca zhora nadol pre nové statusy. Takéto “hranie automatov” mi berie až priveľa energie a som si istý, že aj tebe. Chcem ti teda týmto mojim rozhodnutím dať inšpiráciu, podnet pre malú zmenu.
Možno si aj ty večer uvedomíš, že si dnes spravil dvojnásobok toho, čo po iné dni.
Dáš to so mnou? Poď sa hecnúť, veď si vo výzve 🙂
Kontaktné údaje