Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Štyri energie: Fyzická

Vieš, ako si správne dobiť baterky?

Každý mechanizmus potrebuje energiu na to, aby správne fungoval. To platí aj pre nás – pre ľudí. Aby sme dokázali pracovať, musíme pravidelne „dobíjať baterky“. Inak sa cítime unavení, chýba nám motivácia, pozitívne myslenie a nestíhame sa venovať tomu, na čom nám záleží. Energiu by sme však mali čerpať vyvážene, a to tak, že sa postupne zameriame na každú zo štyroch základných oblastí potrieb:

  1. Fyzická: zameraná na telo
  2. Emočná: zameraná na srdce
  3. Mentálna: zameraná na myseľ
  4. Spirituálna: zameraná na dušu

Čím viac potrieb z jednotlivých oblastí uspokojíme, tým budeme spokojnejší, zvládneme sa s tým, čo príde, lepšie popasovať, zlepší sa nám odolnosť voči stresu, skrátka budeme sa cítiť šťastnejší. Čo konkrétne teda jednotlivé energie znamenajú a ako načerpať energiu v každej oblasti? Poďme sa bližšie pozrieť na fyzickú energiu.

 

  1. Fyzická energia

V dnešnej dobe je bežné, že ľudia s mentálnou prácou túto oblasť zanedbávajú. Pritom to je základná energia, ktorú potrebujeme na to, aby sme ostatné energie vôbec dokázali vyprodukovať. Bez oddychu sa totiž nedokážeme sústrediť, cvičenie rozvíja našu kreativitu a s prázdnym žalúdkom tiež ďaleko nezájdeme. Naša výkonnosť v každej ďalšej oblasti sa odvíja od toho, ako sa staráme o fyzickú stránku. Ako si teda budovať pozitívne návyky v tejto oblasti? Zameraj sa na tieto štyri body:

 

Strava

Všetci tak nejako podvedome tušíme, že by sme mali „jesť zdravo“. Zaviesť to do praxe je už ale ťažšie, pretože pre mnohých je výraz „zdravá strava“ synonymom pre sebatrýznenie a obmedzovanie všetkého, čo máme radi. Nie, naozaj tu nejde o diéty a počítanie kalórií.

Strava pre náš organizmus predstavuje palivo. To, čo jeme, sa odráža na našom výkone a produktivite. Preto by sme mali dbať na to, čím naše telo zásobujeme. Je to presne ako s autom – ak doň nenatankujeme to, čo potrebuje, asi nám dlho fungovať nebude. Skús preto vo svojom stravovaní urobiť niekoľko zmien:

  • Jedz pestrú a vyváženú stravu
  • Obmedz príjem cukru
  • Jedz viac zeleniny a ovocia
  • Jedz v menších porciách a častejšie
  • Dbaj na pitný režim (vypi pohár vody každú hodinu)
  • Obmedz kofeín
  • Dopraj si zdravé tuky (ryby, oriešky, zelenina)
  • Dopĺňaj vitamíny a minerály

 

Cvičenie

Podobne ako pri zdravej strave, aj o cvičení vieme, že je pre nás prospešné. Najmä preto, aby sme si udržali váhu a kondíciu. Výskumy ukazujú, že okrem redukcie váhy, prevencie bolesti chrbta a zlepšenej imunity pomáha pravidelné cvičenie redukovať stres, zlepšiť pamäť, koncentráciu, kreativitu, mentálnu výdrž, učenie a určite aj náladu. Cvičenie rozhodne má svoje opodstatnenie pre každého, či už je tvoja práca mentálna alebo fyzická. Čo teda môžeš urobiť v tejto oblasti?

  • Cvič pravidelne, aspoň trikrát do týždňa
  • Nájdi druh cvičenia, ktorý ťa baví, resp. ktorý je vhodný aj ak máš nejaké zdravotné obmedzenia
  • Striedaj cvičenie (kardio na zlepšenie kondície, posilňovanie na vybudovanie svalovej hmoty, strečing na zlepšenie flexibility a uvoľnenie)
  • Cvičenie si plánuj a zaznamenávaj pokroky
  • Pohyb sa snaž prirodzene zapojiť do každodenného života (cesta do práce na bicykli, schody namiesto výťahu, vystúp o zastávku skôr a prejdi sa)

 

Priebežný odpočinok

Celých osem hodín v práci sa plne sústrediť nedokáže nikto. Takto človek jednoducho nefunguje. Ale keďže v tej práci vydržať musíme, často siahame po ďalšej a ďalšej šálke kávy alebo si rýchlo snažíme dobiť energiu nejakou sladkosťou. Áno, káva aj cukor nám síce narýchlo dodajú energiu, ale z dlhodobého hľadiska si budujeme nezdravé návyky. Ako si dopriať krátky odpočinok v priebehu dňa?

  • Pracuj v určitých časových intervaloch (napr. 90 minút sa sústredím na prácu a nasleduje krátka prestávka)
  • V prestávkach rob niečo, čo ti pomôže odreagovať sa, odpútať pozornosť od práce
  • Daj si krátky strečing alebo sa prejdi po kancelárii
  • Pusti si pesničku
  • Prečítaj si zaujímavý článok
  • Vyjdi na chvíľu von a nadýchaj sa čerstvého vzduchu
  • Porozprávaj sa s kolegom

 

Spánok

Napokon prichádza na rad spánok. Je to čas, ktorý naše telo potrebuje na oddych a regeneráciu. Jeho dostatok a kvalita sa odráža na zdraví, imunite, vzhľade, váhe a všeobecne na našom výkone. Čo je pri spánku dôležité?

  • Spánok musí byť pravidelný (kvalitnejší spánok dosiahneš, ak budeš zaspávať a vstávať v zhruba rovnakom čase)
  • Dopraj si 7 až 9 hodín spánku
  • Zabezpeč tmu a ticho (zatemni si okná pred svetlom z ulice, vypni telku, obrazovky, všetky svetielka a rušivé zvuky, ktoré by ťa mohli pri spánku rušiť)
  • Vyvetraj a uprav teplotu (v príliš vyhriatej miestnosti môže mať človek problém zaspať)
  • Vytvor si rutinu (napr. sprcha, umyť zuby, čítať knihu a spať)

 

Ako je na tom tvoja fyzická energia?

Ak chceš zistiť, ako si na tom s fyzickou energiou ty, urob si malú analýzu. Skús si aspoň týždeň zaznačovať, ako sa ti darí v jednotlivých aspektoch energie:

  • Cvičenie
  • Strava (pozitíva)
  • Strava (negatíva)
  • Aktivity pred spaním
  • Množstvo spánku

 

Príklad jedného dňa môže vyzerať aj takto:

  • Cvičenie: schody namiesto výťahu, 20 minútová jóga
  • Strava (pozitíva): jablko, zeleninová príloha, dostatočný pitný režim
  • Strava (negatíva): chipsy k filmu, vynechané raňajky
  • Aktivity pred spaním: vypnutý telefón, čítanie knihy, naplánovanie zajtrajška
  • Množstvo spánku: 7 hodín

 

Zhrnutie:

Fyzická energia je jednou zo štyroch energií. Na to, aby si dokázal uspokojiť potreby v tejto oblasti, sa skús sústrediť na:

  • Stravu
  • Cvičenie
  • Priebežný odpočinok
  • Spánok
Dajte o tejto technike vedieť aj svojim známym:
Download Nulled WordPress Themes
Download Nulled WordPress Themes
Download WordPress Themes Free
Download Nulled WordPress Themes
lynda course free download
download lava firmware
Free Download WordPress Themes
free download udemy course

Chceš nástroj použiť a potrebuješ ho prekonzultovať?

PRIHLÁS SA NA KONZULTÁCIU S FIREMNÝM KOUČOM

PRIHLÁSENIE NA ODBER NÁSTROJOV NA E-MAIL

Nový nástroj každý týždeň?

CHCEM ODOBERAŤ NÁSTROJE

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vzdelávacia platforma plná soft skills nástrojov patrí pod vzdelávaciu spoločnosť SUVko Coaching, ktorá tieto nástroje preveruje a trénuje vo firemnom vzdelávaní.
Kontaktné údaje
© Copyright 2018 - SUVko s.r.o.  - Všetky práva vyhradené
Scroll Up
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram