Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Štyri energie: Emočná

Nauč sa pracovať so svojimi emóciami

Na to, aby sme dokázali správne načerpať energiu, musíme sa zameriavať na štyri základné oblasti potrieb:

  1. Fyzická: zameraná na telo
  2. Emočná: zameraná na srdce
  3. Mentálna: zameraná na myseľ
  4. Spirituálna: zameraná na dušu

 

V tomto článku sa pozrieme na to, čo je to emočná energia, prečo je potrebná a ako na nej pracovať.

 

  1. Emočná energia

Emočná energia sa spája s pohodou, spokojnosťou a vnútorným nastavením. Klesá nám najmä vtedy, ak sme často vystavení stresu, chýba nám odpočinok, sme zavalení povinnosťami a jednoducho nevieme, čo skôr. Nedostatok emočnej energie sa prejavuje nervozitou, negatívnym myslením, úzkosťou, zúfalstvom a môže prerásť až do depresie.

Prežívanie negatívnych emócií je pre človeka zaťažujúce, a preto rovnako ako so svojím telom, človek sa potrebuje naučiť pracovať aj so svojimi emóciami. Čím viac pracujeme na emočnej oblasti, tým sme odolnejší voči negatívnym vplyvom. Človek s vyššou úrovňou emočnej inteligencie dokáže zvládať svoje emócie, pôsobí pozitívne, vie sa ľahšie popasovať so stresom, je pokojnejší a vyrovnanejší.

Ak si lídrom a vedieš ľudí, tvoje vystupovanie má vplyv aj na ostatných. Líder, ktorí na emočnej oblasti nepracuje a nedokáže ovládať svoje emócie, môže u ľudí spôsobiť nedostatočnú motiváciu, nevôľu komunikovať a  riešiť problémy, či dokonca vyvolať strach. Áno, pod vplyvom vonkajších faktorov môže každý pocítiť negatívne emócie. Dôležité však je vedieť opäť získať rovnováhu. To môžeš dosiahnuť napríklad týmito spôsobmi:

 

Dýchanie a relaxácia

Jedným z najúčinnejších spôsobov ako si poradiť so stresom a negatívnymi emóciami je rozhodne sústredené dýchanie. Dýchanie je činnosť, ktorej bežne počas dňa nevenujeme pozornosť. Vedomé dýchanie pritom pôsobí upokojujúco. Osvojiť si dýchacie cvičenia na zvládanie stresu má svoje opodstatnenie, pretože už pár minút správneho dýchania urobí rozdiel.

Relaxácia môže pre každého znamenať niečo iné. Kým manuálne pracujúci človek si potrebuje fyzicky odpočinúť, ľudia so sedavým zamestnaním môžu uprednostniť pohyb vo forme prechádzky alebo cvičenia. Formu relaxácie teda prispôsobujeme svojim potrebám a možnostiam.

 

Zábavná činnosť

Koľko hodín denne prespíš? Koľko času tráviš v práci a inými povinnosťami? Skús si to zrátať a vypočítať, koľko voľného času ti cez deň zostáva. Aj napriek tomu, že nám denne zostáva aspoň niekoľko hodín voľného času, je zarážajúce, ako málo času trávime voľnočasovými aktivitami. Nie, “scrollovanie” Facebooku a sledovanie seriálov sa nepočíta – potešenie, ktoré prinášajú je totiž len krátkodobé .

Voľnočasové aktivity by mali byť také, na ktoré sa dokážeme tešiť, užiť si ich a mať z nich nejaký úžitok. Koníčky, ako športovanie či učenie sa cudzieho jazyka síce vyžadujú určité úsilie a pevnú vôľu, ale výsledok ti prinesie trvalejší úžitok a dobrý pocit. Ak nevieš, aká činnosť ti spôsobuje flow, teda stav, kedy si do niečoho tak zažratý, že nevnímaš čas, pozri si tieto tipy:

  • Počúvaj hudbu, spievaj, hraj na hudobný nástroj
  • Dopraj si pobyt na čerstvom vzduchu, prechádzku, skús záhradkárčenie, venuj sa svojmu domácemu miláčikovi
  • Venuj sa kreatívnej  činnosti akou je fotenie, maľovanie, ručné práce, či písanie
  • Študuj, skús online kurzy, pozri si inšpiratívne prednášky, prečítaj zaujímavé knihy alebo články
  • Popracuj na svojej angličtine alebo sa začni učiť nový cudzí jazyk
  • Z pohybových aktivít môžeš skúsiť rôzne večerné kurzy, tanec, plávanie, skupinové športy
  • Choď na výlet, do parku, múzea alebo do kina, divadla, na koncert a podobne
  • Stretni sa s priateľmi, rodinou alebo sa zoznám s novými ľuďmi na rôznych akciách

 

Zamyslenie sa nad náladou

Ak chceš na emočnej energii naozaj popracovať, je dobré viesť si o svojich náladách záznamy. Nejde o nič zložité – stačí, ak ku svojim náladám priradíš číslo od 1 do 10, pričom 1 znamená veľmi zlá nálada, 5 neutrálna a 10 veľmi dobrá. Tieto čísla priradzuj k jednotlivým aktivitám, napr. práca, spánok, strava, koníčky a záujmy a pod. Takto dokážeš zistiť, ktoré aktivity ti energiu pridávajú a ktoré, naopak, uberajú. Ak má aktivita príliš nízke hodnotenia, zamysli sa nad tým, čo môžeš urobiť preto, aby sa to zlepšilo.

 

Chceš zistiť, ako si na tom s emočnou energiou?

Aby si zistil, ako si na tom v emočnej oblasti, skús si aspoň na týždeň zaznačovať, ako sa ti darí v týchto aspektoch energie:

  • Dýchanie/relaxácia
  • Zábavná činnosť
  • Zamyslenie sa nad náladou

 

Ako by to asi mohlo vyzerať? Pozri si príklad jedného dňa

  • Dýchanie/relaxácia: 10-minútová vedená relaxácia podľa videa, (ide napríklad o tzv. “bráničné dýchanie”)
  • Zábavná činnosť: kino s kamarátmi
  • Zamyslenie sa nad náladou: dobrý pocit z dnešného stretnutia s klientom, nervozita zo zajtrajšej porady

 

Zhrnutie:

Emočná energia je jednou zo štyroch energií. Na to, aby si dokázal uspokojiť potreby v tejto oblasti, skús sa sústrediť na:

  • dýchanie a relaxáciu
  • zábavnú činnosť
  • svoju náladu

 

Dajte o tejto technike vedieť aj svojim známym:
Premium WordPress Themes Download
Premium WordPress Themes Download
Download Premium WordPress Themes Free
Download WordPress Themes
online free course
download xiomi firmware
Free Download WordPress Themes
udemy course download free

Chceš nástroj použiť a potrebuješ ho prekonzultovať?

PRIHLÁS SA NA KONZULTÁCIU S FIREMNÝM KOUČOM

PRIHLÁSENIE NA ODBER NÁSTROJOV NA E-MAIL

Nový nástroj každý týždeň?

CHCEM ODOBERAŤ NÁSTROJE

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vzdelávacia platforma plná soft skills nástrojov patrí pod vzdelávaciu spoločnosť SUVko Coaching, ktorá tieto nástroje preveruje a trénuje vo firemnom vzdelávaní.
Kontaktné údaje
© Copyright 2018 - SUVko s.r.o.  - Všetky práva vyhradené
Scroll Up
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram