Zlepši svoju koncentráciu
Na to, aby sme dokázali správne načerpať energiu, musíme sa zameriavať na štyri základné oblasti potrieb:
V tomto článku sa pozrieme na to, čo je to mentálna energia, prečo je potrebná a ako na nej pracovať.
3. Mentálna energia
Mentálna energia súvisí s mysľou a tým, ako dokážeme pracovať so svojim intelektom. Ak sa venujeme tejto oblasti, výsledkom je schopnosť analyticky myslieť, kreatívne uvažovať, sústrediť sa, prichádzať s novými nápadmi, riešiť problémy či plánovať.
Mentálna práca si vyžaduje veľa energie a sústredenia. Aby sme ju zvládali lepšie, musíme svoju myseľ cvičiť a následne jej dopriať dostatočný odpočinok. Nedostatok relaxu totiž vedie k zhoršenej efektivite práce, neschopnosti sústrediť sa či prijímať rozhodnutia. Regeneráciu mysle môžeš docieliť praktizovaním niekoľkých jednoduchých techník.
Všímavosť
O všímavosti (mindfulness) sa toho v dnešnej dobe hovorí mnoho. Ide o schopnosť dokázať vnímať prítomný okamih, sústrediť sa na to, čo sa deje teraz. Aj keď sa venujeme nejakej činnosti, napríklad čítame článok alebo píšeme e-mail, pozornosť nám často odbieha k spomienkam na minulosť alebo predstavám o budúcnosti. Minulosť pritom nezmeníme a budúcnosť má ešte čas. Žijeme teraz, v prítomnom okamihu, a práve to si vďaka všímavosti dokážeme uvedomiť.
Všímavosť možno praktizovať v rámci meditácie alebo aj popri iných rutinných činnostiach. Metóda je jednoduchá – na pár minút sa plnou pozornosťou sústredíme len na dýchanie alebo na akúkoľvek činnosť, ktorú práve robíme. Zapájame pritom všetky zmysly, vnímame, čo počujeme, vidíme, cítime čuchom, hmatom, chuťou. Akýmkoľvek myšlienkam nevenujeme pozornosť a ak nám aj myseľ zablúdi, privedieme ju späť do prítomnosti. Praktizovaním všímavosti navodíme pocit pokoja a vyrovnanosti. Rušná myseľ spomalí a bude schopná lepšie sa sústrediť na jednu konkrétnu činnosť.
Prioritizácia
Základom time managementu je prioritizácia. Vedieť si určiť, ktoré aktivity a úlohy majú prioritu voči ostatným, má síce opodstatnenie, ale aj napriek poctivému plánovaniu sa niekedy stáva, že to jednoducho nefunguje. Je dôležité podotknúť, že “riadenie času” je síce fajn, no podstatnejšie je riadenie energie. Time management totiž rieši len ¼ energie. Preto ak sa chceme s problémom popasovať komplexne, nestačí nám spoliehať sa len na time management, ale na celý energy management.
V rámci prioritizácie je dôležitým prvým krokom zbavenie sa zlozvyku multitaskingu (robenia viacerých vecí naraz). Možno si pomyslíš, že odpísať na e-maily nie je také zložité, a preto ti zapnuté rádio a občasné odpisovanie na správy v Messengeri nerobí problém. Multitasking je však zlozvyk, vďaka ktorému ti produktivita klesá približne o 40 %. Musíš totiž v hlave neustále prepínať medzi úlohami, čím prichádzaš nie len o cennú energiu, ale aj o čas.
Ak sa chceš pri riešení úloh vyhnúť multitaskingu, skús si každý večer nájsť pár minút a zostav si zoznam úloh podľa metódy Ivy Lee.
K tomuto nástroju si môžesš stiahnuť aj pracovný zošit.
Dokončenie dôležitých a naliehavých úloh
Stáva sa, že priveľa času venujeme zdanlivo naliehavým aktivitám, no väčšina z nich sa naliehavo len tvári. Odpísať na všetky e-maily, poradiť kolegovi, či poradiť si s rutinnými úlohami môže buď počkať, alebo to môžeš delegovať. Ak máš problém rozlíšiť, ktoré úlohy sú tie podstatné a vyžadujú si okamžitú pozornosť, pomôže ti nástroj Eisenhowerov princíp.
Americký prezident Eisenhower považoval plánovanie za kľúč k úspechu. Svoje úlohy rozdeľoval podľa ich dôležitosti a naliehavosti.
Získaj pod kontrolu svoj time management ako Eisenhower, a pomocou PRACOVNÉHO ZOŠITA pomôž svojej mentálnej energii.
Chceš zistiť, ako si na tom s mentálnou energiou?
Aby si zistil, ako si na tom v mentálnej oblasti, skús si aspoň na týždeň zaznačovať, ako sa ti darí v týchto aspektoch energie:
Ako by to asi mohlo vyzerať? Pozri si príklad jedného dňa:
Zhrnutie:
Mentálna energia je jednou zo štyroch energií. Na to, aby si dokázal uspokojiť potreby v tejto oblasti, skús sa sústrediť na:
Kontaktné údaje
