Ahoj makáč!

Vitaj v NEplavkovej výzve Firemného kouča. Teším sa, že do toho ideš aj ty. Mám pre teba totiž pripravenú poriadnu výzvu. Čo na teba čaká?
- týždeň, počas ktorého budeš pracovať na svojom lepšom ja
- spoznávanie 4 energií, na ktoré sa budeme zameriavať
- 4 základné pravidlá, ktorými sa budeme počas výzvy riadiť
- každý deň sa bude niesť v znamení jednej zaujímavej úlohy
- svoj pokrok si budeš môcť zaznamenávať a na konci výzvy vyhodnotiť

Ani ty sa už nevieš dočkať? Tak poďme na to!

4 základné pravidlá
Tieto 4 pravidlá budú platiť počas celej výzvy. Ich dodržiavanie si budeš môcť zaznačiť do tohto worksheetu:

WORKSHEET TRACKER na stiahnutie

1. Pravidelný pitný režim, žiaden fastfood ani sladkosti
V tomto týždni pracujeme na svojom lepšom ja a začíname dodržiavaním dostatočného pitného režimu a vyhýbaniu sa fastfoodu a sladkostiam.
Mám pre teba zopár tipov, ako na to. Dostatok vody vypiješ vtedy, ak si na stôl umiestniš džbán s vodou. Ak si vopred naplánuješ, čo budeš v daný deň obedovať a večerať, vyhneš sa návšteve fastfoodu na poslednú chvíľu. V obchode sa uličke so sladkosťami radšej vyhni a nechoď nakupovať hladný.

2. Presné časy kedy budeš spať a vstávať počas celej výzvy
Aj ty si mal v detstve pravidlo „Večerníček, vycikať sa a spať”? Mať pevne určený čas na spanie má v skutočnosti svoje opodstatnenie. Telo si nájde prirodzený rytmus a zvykne si na spánkový cyklus, čím dosiahne kvalitný spánok a oddýchnutie. Preto si urč a dodržiavaj presné časy kedy budeš spať a vstávať počas celej výzvy, napríklad spánok o 22.30, budíček o 6:30.

3. Každý deň pár minút fyzickej aktivity
Pohyb má pre naše telo obrovské opodstatnenie. A to najmä vtedy, ak máš sedavé zamestnanie. V tomto týždni budeme pohybu venovať každý deň aspoň niekoľko minút. Ako na to? Na každý deň si vopred nájdi cvičenie alebo aktivitu na základe tvojich schopností. Ak si začiatočník a potrebuješ viac energie do nového dňa, môžeš si každé ráno zacvičiť, aspoň pár cvikov na natiahnutie tela (strečing), prípadne ak máš s cvičením skúsenosti, dopraj si náročnejšie cvičenie ako napríklad tabata.

4. Príprava na ďalší deň
Možno aj ty máš niekedy pocit, že je už pomaly obed, no v ten deň si toho stihol nejako príšerne málo. Od rána ťa neustále zamestnávajú menej podstatné úlohy, dlho hľadáš kľúče od auta, nevieš si vybrať, čo na seba, a keď sa k tej práci už dostaneš, upratuješ si stôl, odpovedáš na e-maily no k podstatným veciam nie a nie sa dostať. Tento týždeň si v tom upraceme. Každý večer si totiž v hlave prebehni, čo ťa v nasledovný deň čaká a následne si svoje úlohy spíš podľa Eisenhowerovho princípu.

7 DŇOVÁ VÝZVA:
Deň prvý: Uvar niečo dobré
Dnes sa z teba na chvíľu stane Jamie Oliver. Ide sa totiž do kuchyne. Vyber si recept na prípravu zdravého jedla, pri pohľade na ktoré sa ti zbiehajú slinky. Na internete ich nájdeš plno. Nemusíš variť komplikované trojchodové menu. Náročnosť receptu prispôsob svojim kuchárskym schopnostiam. Ak sa s varechou nekamarátiš, pokojne zapoj aj členov rodiny či kamošov. Veď jedlo aj tak chutí najlepšie, keď ho zdieľame s ostatnými. 
Skoro som zabudol: tento deň bol venovaný fyzickej energii. Viac sa o nej dozvieš tu.


Deň druhý: Vyhraď si hodinu pre seba
Ruku na srdce: kedy naposledy si urobil niečo len tak pre seba? Ak premýšľaš dlho nad odpoveďou, dnešná úloha je pre teba ako stvorená. No určite ju nevynechaj ani v prípade, keď si pravidelne dopraješ čas pre seba. Dnes bude jedna hodina celá tvoja a zameraná na dobíjanie emočnej energie. Venuj sa svojej záľube, dopraj si relax, prečítaj si knihu, uč sa cudzí jazyk, choď na prechádzku… Možností je veľa. Je len na tebe, čo si vyberieš. Podstatné je, aby si z toho mal radosť. A aby si na chvíľu spomalil.


Deň tretí: Makaj i oddychuj naplno
Verím, že ti včerajšia hodinka pre seba padla vhod. Dnes si trošku viac zamakáš. Celý deň sa riaď pravidlom 90/20. 90 minút pracuj naplno. A nepodvádzaj! Žiadne čítanie bulvárnych článkov ani scrollovanie Instagramu. Potom na 20 minút vypni a nerieš prácu. Choď sa s niekým porozprávať alebo sa pozri, čo je nové na tom Instagrame. Prípadne si prečítaj článok o mentálnej energii, s ktorou súvisí dnešná úloha. Následne sa opäť vráť k práci. Možno si večer uvedomíš, že si dnes spravil dvojnásobok toho, čo po iné dni.


Deň štvrtý: Prehodnoť, kde sa v živote nachádzaš
Dnes sa budeme venovať kruhu životných oblastí a spirituálnej energii. Na túto úlohu si vytlač tento worksheet alebo si stiahni aplikáciu Remente. Kruh životných oblastí je zložený z niekoľkých sfér ako sú láska, zdravie, kariéra a ďalšie. Tvojou úlohou je každej oblasti prideliť 1 – 10 bodov, podľa toho, ako si s oblasťou práve spokojný. Cieľom je zhodnotiť, ako je na tom práve tvoj život. Možno zistíš, že tvoja kariéra a financie majú po 10 bodov, no voľný čas a vzťahy trpia. Toto cvičenie slúži na akési uvedomenie si, kde sa v živote nachádzaš, čo možno potrebuješ zlepšiť a naopak, za čo môžeš byť vďačný. Pamätaj však, že dosiahnuť úplnú rovnováhu všetkých oblastí je mýtus a je úplne v poriadku, ak sú na tom niektoré oblasti lepšie ako iné.


Deň piaty: Ozvi sa starému kamarátovi
Určite ti pri čítaní názvu dnešnej úlohy napadol niekto, komu si chcel už dlhšie napísať alebo zavolať. Pretože asi každý z nás má v živote kamaráta z detstva či školských čias, s ktorým sa akosi prerušil kontakt. No teba by aj po rokoch zaujímalo, ako sa má, čo robí a možno by si sa s ním rád stretol aj osobne? Nájdi jeho kontakt a ozvi sa mu. Je možné, že to chcel urobiť aj on, no nenabral odvahu. Buď ten, kto spraví prvý krok k obnoveniu priateľstva.


Deň šiesty: Rozšír si obzory
Neviem, ako ty, ale ja mám veľmi rád, keď sa spojí príjemné s užitočným. Asi preto zbožňujem podcasty a videá. Vyložím si nohy na stôl a nechám sa inšpirovať. To isté sprav dnes aj ty. Na pár minút sa pohodlne usaď a pusti si zaujímavý podcast či TED Talk. Vyber si tému, ktorá ťa zaujíma. Môže to byť učenie sa cudzích jazykov, zero waste domácnosť, lepší energy management,.. To už nechám na teba.


Deň siedmy: Buď s rodinou
Asi si aj ty zažil tie hektické obdobia, kedy si pracoval na úkor času venovaného tvojim najbližším. Alebo jedno také prežívaš aj teraz. Pritom sú to ľudia, ktorí hrajú dôležitú úlohu v tvojom živote. Dnešok sa preto snaž tráviť práve s nimi. Navštív rodičov či babku/dedka, alebo si naplánujte spoločný rodinný výlet. Keď nemôžeš byť s nimi, aspoň im zavolaj. Uvidíš, že sa potešia. A aj teba isto zahreje pri .


Zoznam úloh NEplavkovej výzvy si môžeš aj stiahnuť v PDF a vytlačiť. Alebo si túto stránku ulož do záložiek prípadne si ju celú vytlač.
Držím palce pri plnení úloh!

Tvoj Firemný kouč